Staigāšana: kā praktizēt zaudēt svaru

Ārsti uzskata, ka pastaigas ir ideāls uzdevums. Tas aizsargā locītavas, mugurkaulu, elpošanas sistēmu un palīdz stiprināt muskuļus. Ir iespējams arī zaudēt svaru ar kājām - pirms dažiem gadiem es biju personiski pārliecināts. Kā plānot nodarbības? Es dalījos pieredzē.

1. Katru dienu veiciet vismaz 15 tūkstošus soļu

Tas ir aptuveni 8 km (precīzi skaitļi ir atkarīgi no dažādiem faktoriem - jūsu augstums, staigāšanas ātrums utt.). Jūs varat koncentrēties uz šiem skaitļiem, vai arī varat paļauties uz pedometra datiem (mobilajā aplikācijā vai fitnesa aprocē). Ir vēlams, lai jūs lielāko daļu attāluma nepārtraukti pārvietotu (piemēram, dodoties uz ilgu staigāšanu), bet, ja šādam nobraukumam izdevies likvidēt dienu ar īsiem pārgājieniem - arī neko. Mēģiniet pastaigāties savā ikdienas ieradumā, pakāpeniski palielinot veikto darbību skaitu. Izmantojiet jebkādas iespējas šim nolūkam: izbrauciet pāris pieturām agrāk, novietojiet automašīnu prom no mājas, izvēlies klīst pa biroju dienas vidū utt.

2. Veikt 20 minūšu gājienu trīs reizes dienā.

Pirmkārt, tas palīdz jums tērēt vairāk kaloriju un sasniegt ikdienas mērķi 15 tūkstoši soļu (vai pat pārsniegt šo skaitli). Otrkārt, tā pasargās jūs no nevajadzīgām uzkodām, kuras ir pierādījuši Džordža Vašingtonas universitātes zinātnieki. Viņi noskatījās divas "eksperimentālās" grupas, un tiem, kuri pēc katras ēdienreizes devās 15 minūšu gājienā, to cukura līmenis asinīs strauji nepieauga. Un līdz ar to tie netika piesaistīti saldumiem, un nepārtraukta vēlme uzkodām netika apmeklēta. Tiem, kas ilgi staigāja vienu reizi dienā, nebija šādu rezultātu.

Skatiet videoklipu: Words at War: They Shall Inherit the Earth War Tide Condition Red (Septembris 2019).