Kāda veida tupēt tehniku ​​izvēlēties?

Pat vissarežģītākās fitnesa programmas veido vienkāršus klasiskos vingrinājumus. Un līdz brīdim, kad apgūsit pareizo tehniku, negaidiet panākumus. Šoreiz es jums parādīšu visefektīvāko tupēt tehniku.

Es nesen runāju tehnoloģijas. Nākamais ir vēl viens super efektīvs pamatuzdevums. Squats ir noderīgas ne tikai kājas un sēžamvietas: tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem spēka attīstīšanai un ķermeņa muskuļu masas palielināšanai. Turklāt, squats ietver trīs grupas locītavu uzreiz - potītes, ceļa un gūžas locītavas, un stiprina ceļgalu cīpslas.

Galvenais šeit ir paņēmiens: cik noderīgi ir pareizie squats, nepareizie ir tik kaitīgi. Es jums saku, ko meklēt.

1. Pievelciet vēdera muskuļus: tiem jāveido korsete ap vidukli un jānostiprina mugurkaula.

2. Nolieciet vai neaizgrieziet aizmuguri, nolieciet: taisnai līnijai jābūt no galvas pakaļgala līdz galam.

3. Pārliecinieties, ka apakšējā pozīcijā ceļi nenonāk uz priekšu, iekšā vai ārā: tiem jāpaliek virs kājām.

4. Nelieciet papēžus no grīdas.

5. Nelietojiet elpu, elpo vienmērīgi un mierīgi, savlaicīgi ar kustībām.

1. Klasiskās cepures

Par ko: visi kāju muskuļi tiek apmācīti vienmērīgi.

Sākuma pozīcija: stāvot, kājas līdz iegurņa platumam, rokas gar ķermeni.

Kā veikt: ieelpojot, virzot iegurni atpakaļ, saliekt ceļus taisnā leņķī. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

2. Plye squats

Par ko: uzsvars tiek likts uz muskuļiem, augšstilba četrgalviņām un augšstilba iekšējo virsmu.

Sākuma pozīcija: stāvošas, kājas platākas par pleciem, zeķes izrādījās taisnā leņķī, rokas uz jostas.

Kā veikt: kā arī.

3. Squatting ar šauru apstāšanos

Par ko: stiprināt gluteus maximus muskuļu, augšstilba četrgalvu muskuļu un augšstilba ārējo virsmu.

Sākuma pozīcija: kājas kopā, rokas gar ķermeni.

Kā veikt: kā arī.

4. līkumains squats

Par ko: uzsvars uz gluteal muskuļiem.

Sākuma pozīcija: stāv, kājas šķērso.

Kā veikt: ieelpojot, virzot iegurni atpakaļ, saliekt ceļus taisnā leņķī. Turiet ķermeņa svaru uz priekšējās kājas, otrā kāja nedrīkst pieskarties grīdas papēžam. Pēc izelpas atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

Skatiet videoklipu: Calling All Cars: True Confessions The Criminal Returns One Pound Note (Septembris 2019).