Kļūsti brutāls: četri treniņu treniņi vīriešiem

Crossfit parasti nav sadalīts "sieviešu" vai "vīriešu" grupās. Tomēr pēc ekspertu ieteikuma es izvēlējos 4 iespējas vīriešu profesijām. Tie palīdzēs attīstīt spēku, izturību un, protams, kļūs brutālāki.

Atgādināšu jums, ka crossfit ir programma, kas apvieno vingrošanas spēka elementus, spēka pacelšanu un vieglatlētiku, un visi vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā. Lielākā daļa no maniem izvēlētajiem treniņu treniņiem ietver visus šos elementus. Iesācējiem tie ir diezgan grūti, bet viņi noteikti interesēs sportistus ar pieredzi.

Crossfit treniņu sesija Nr. 1: "Fran"

Nosaukts slavenā viesuļvētras godā, šajā shēmā ir iekļauti izvilkumi un stieņu emisijas, kas ir pazīstamas pat iesācējiem. Šī iemesla dēļ "Fran" šķiet diezgan vienkāršs. Bet nav noderīgi: šie vingrinājumi ietver mizas muskuļus, muguras augšdaļu, rokas un abs.

Shēma 3 kārtām:

* Izplūdes stienis 43 kg.

* Pievilkšana.

* Kārta laikā jāveic 21-15-9 katras nodarbības atkārtojumi.

Kopējais mācību laiks: 10 minūtes (pakāpeniski ir vēlams to samazināt).

Nianses Pirms šīs shēmas izpildes Sergejs Ukolovs Crossfit treneris, Crossfit Maze zāles īpašnieks, iesaka vienkāršu kopīgu treniņu - squats un pull-ups, lai izvairītos no traumām.

"Lai veiktu šo shēmu, trenera kontrole ir nepieciešama, jo stienis ir viens no bīstamākajiem vingrinājumiem," Nikita Glazunov, personīgais treneris un Scala sporta zāles īpašnieks. “Iesācējiem ir jāstrādā ar mazāku svaru, kas apmācības laikā jāizvēlas atsevišķi.”

Crossfit treniņš Nr. 2: "Awful 50"

Shēmas nosaukums saka: katrs no 10 vingrinājumiem ir jāveic 50 reizes. Un maksimālā ātrumā. Tomēr ir vēl viena grūtība, kas ir tīri tehniska rakstura: darba uzdevumu nav viegli izvēlēties, lai nodrošinātu atbilstošu slodzes līmeni visā treniņa laikā. Laika gaitā, kad jūs stiprināsieties, svaram būs jāpalielinās.

Shēma:

* 50 paceļas uz korpusu 60 cm.

* 50 lēcienus.

* 50 maksimālais svars 16 kg.

* 50 kājām.

* 50 ceļgalu pacelšanās uz elkoņiem.

* 50 bāri, kas stāv uz leju (20 kg).

* 50 hiperextension.

* 50 medbolu metieni (9 kg) par 3 metriem.

* 50 bietes.

* 50 dubultās lecas uz virves.

Kopējais mācību laiks: 25 minūtes.

Nianses Šī crossfit apmācība nav piemērota iesācējiem un cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, jo ​​tas nozīmē nopietnu slodzi. „Šī shēma ir stresa,” uzsver Nikita Glazunov. „Dažreiz tas ir jāizmanto, ja jūtat, ka esat tuvojies treniņu plāksnei.” Instruktors iesaka jums pabeigt 40 minūšu sirdsdarbību: tas vēl vairāk uzlabos formu.

“Šis komplekss (kā, starp citu, jebkurš principā) ir jāveic jūsu pašu tempā pēc pulsa un elpošanas,” norāda Sergejs Ukolovs. "Ja jūs sākat aizrīties piektajā minūtē, un shēma ir paredzēta trīsdesmit minūtēm, jūs kaut ko darāt nepareizi."

Skatiet videoklipu: Egils Zariņš: Kā sabiedrība ar katru gadu kļūstam vājāki informācijas ziņā (Septembris 2019).