Funkcionāls pilna ķermeņa treniņš ar longboard (PHOTO)

Ar pareizo pieeju skeitbords vai longboard var būt labs fitnesa lādiņš, piemēram, interesantam funkcionālam treniņam. Mēs parādām, kādi vingrinājumi ar valdi palīdzēs stiprināt galvenās muskuļu grupas.

Slēpošanas sezona mūsu klimatā ir visai īss, labākajā gadījumā, no maija līdz oktobrim, ja, protams, jūs neatradīsiet lielu prieku laupīšanai un ieslīdēšanai uz klāja. Pārējā gada laikā skeitborda un longboard faniem ir maz iespēju: braukt ar skrituļslidām (ja tās ir jūsu pilsētā) vai izskalot putekļus no kuģa (ja tie nav) ar skumjām. Mēs piedāvājam vēl vienu: neizmetiet valdi līdz nākamajam pavasarim, bet aktīvi izmantojiet to funkcionālajā apmācībā.

Šādu vingrinājumu efektivitāte būs ievērojami augstāka nekā klasiskā spēka vingrinājumu efektivitāte. „Veicot lungus un dēļus uz nestabila balsta, uz skrituļdēļa vai longboard, mēs ieslēdzam vairākas muskuļu grupas, ieskaitot stabilizācijas muskuļus,” saka Olga UgryumovaBoardriders Go Longboard treneris Longboard skolā un šī kompleksa autors. - Tas sarežģī vingrinājumus, padara tos energoietilpīgākus. Turklāt dažas kustības, teiksim, sānu ielaušanās, ļauj mums izstrādāt tik grūti sasniedzamu zonu kā augšstilba iekšējo virsmu. ”

Kāda veida padomi izvēlēties apmācībai? Tomēr nav būtiskas atšķirības, tomēr ar stabilāku longboardu būs vieglāk risināt nekā ar skrituļdēlis, kas atšķiras ar īsāku balstiekārtu, ko mīkstina amortizatori un mazāki riteņi.

Kā veidot funkcionālu apmācību ar longboard

* Vai vingrinājumi notiek lēni. „Tas palīdzēs maksimāli ielādēt muskuļus katrā kustībā,” - komentē Olga Ugryumova.

* Pirms treniņa veiciet kopīgus vingrošanas vingrinājumus un vienkāršu stiepšanos, lai izvairītos no traumām.

* Veikt vingrinājumus konsekventi un strādāt pie šīs programmas 3-4 reizes nedēļā.

Lai veiktu šo apmācību, jums ir nepieciešams tikai skeitbords vai longboard.

Apsildiet

Ar muguru pie sienas piespiediet longboard pret mugurkaulu un kuģa riteņiem pret sienu. Pabīdiet pēdas nedaudz uz priekšu. Nolaižot dēli uz sienas, salieciet ceļus līdz gurnu paralēlei ar grīdu un iegremdējiet šo pozīciju uz 20 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un vēlreiz atkārtojiet uzdevumu.

Kāju nolaupīšana

Novietojiet kāju plecu platumu, novietojiet kreiso pusi uz tāfeles. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju. Rokas slēdzenē un izvelk krūšu priekšā. Uz izelpas, liekot labo kāju un, cik vien iespējams, velkot pa kreisi, nolieciet to pa kreisi. Neaizvelciet kreiso kāju no kuģa un neslīdiet. Uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrinājumu 3 pieejas līdz 20 atkārtojumi uz katras kājas.

Skatiet videoklipu: Funkcionālie kustību treniņi (Septembris 2019).