Oksisayz ar Marina Korpan // 5-7 diena // Palieliniet sēžamvietas un gurnu slodzi

Divu nedēļu maratons oksisayz ar Marina Korpan gūst impulsu! Nākamās trīs dienas mēs vēl aktīvāk cīnīsimies ar taukiem sēžamvietu un augšstilbu rajonā. Esiet gatavs iegādāties mazākus džinsi!

„Esmu ļoti gandarīts, ka mēs redzam dzīvīgu reakciju uz mūsu Oksisize Marathon programmu,” saka instruktors Marina Korpan. „Paldies par jūsu aktivitātēm komentāros!” Viens interesants jautājums, kas tika uzdots komentāros, Marina nolēma sīkāk atbildēt. Kāpēc no rīta nodarbojamies ar Marina Korpan?

Tam ir vairāki iemesli:

- Pēc nakts „bada” organismā, glikogēna krājumi ir izsmelti, asinīs ir vismazāk glikozes un insulīna - šādos apstākļos, saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem, tauku dedzināšana notiek visefektīvāk.

- Būdams iesaistīts no rīta, jūs palielināsiet vielmaiņu visu dienu - tas ļaus jums sadedzināt kalorijas un justies enerģiski un enerģiski dienas laikā.

- Rīta nodarbības palīdz kontrolēt apetīti visas dienas garumā.

- Un, visbeidzot, no rīta no Marina Korpan iegūstot vingrojumu, jums ir brīva apmācība visu dienu. Jums nav jāmeklē iespēja strādāt vakarā, kad tā būs pilna ar citām lietām.

Varbūt jūs zināt citas rīta treniņu priekšrocības? Dalieties ar mums komentāros!

Lai pārceltu vakaru, Marina Korpan ļauj tikai tiem, kas ierodas un dodas uz darbu, ļoti agri, piemēram, sešus no rīta. Šajā gadījumā jūs varat nodarboties vakarā, bet ne agrāk kā trīs stundas pēc ēšanas. Visiem pārējiem ir nepieciešams piecelties no rīta pusdienlaikā - tikai šāds „upuris” ir vajadzīgs no jūsu lieliskā nākotnes. Padomājiet par gaidāmo treniņu naktī un dodieties agri gulēt - tā drīz kļūs par ieradumu.

Oxisize ar Marina Korpan: 5-7 dienas

Līdz mūsdienām esat pabeidzis astoņu vingrinājumu komplektu, veidojot trīs komplektus. Atgādinu, ka, ja vingrinājums tiek veikts abos virzienos, tad ir nepieciešams veikt divus elpošanas ciklus (elpošanas tehnikas apraksts ir šeit). Tagad pievienojiet trīs jaunus vingrinājumus - jums būs 15 elpošanas cikli - un pabeigt kompleksu divos veidos.

1. "Sumo"

Kā veikt. Stāvieties aiz krēsla un satveriet to ar rokām. Novietojiet kājas pēc iespējas plašāk un pagrieziet zeķes uz sāniem. Nolieciet iegurni un, liekot kājas pie ceļiem, iegremdējiet biksī, lai gūžas būtu paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka ceļi ir tieši virs papēžiem un neparādās viņu projekcijai. Veikt elpošanas ciklu (šeit ir redzams elpošanas tehnikas apraksts). Vienkāršota versija: pagrieziet krēslu pār jums un nolaidiet baseinu.

Par ko: mēs sadedzinām taukus augšstilba rajonā, stiprinām augšstilba iekšējo un priekšējo virsmu.

2. Paceliet kājas atpakaļ

Kā veikt. Stāvieties aiz krēsla un turiet rokas, ielieciet kājas uz gurnu platuma. Ņem savu kāju atpakaļ, liekot pēdu uz pirksta un pilnībā iztaisnojiet to pie ceļa. Apgrieziet iegurni un paceliet kājas pēdu, kas atlaista virs grīdas, vienlaicīgi velkot to pret jums. Nevelciet kāju augstu un skatieties iegurņa stāvokli - nolaižamais pakaļgals ir nolaists un iegurņa virziens ir pagriezts uz priekšu. Veikt elpu ciklu. Atkārtojiet otru kāju. Vingrošana nav ieteicama varikozām vēnām.

Par ko: samazināt celulītu, stiprināt gūžas bicepsu un gluteus maximus.

3. Diagonālā kāju pacelšana

Kā veikt. Stāvieties aiz krēsla un turiet rokas, ielieciet kājas uz gurnu platuma. Paņemiet kāju pa diagonāli atpakaļ un uz sāniem, liekot pēdu uz pirksta un iztaisnojiet to pilnībā savā ceļgalā. Salieciet atbalsta kāju, apgāzt baseinu un paceliet kājas pēdu pie pēdas virs grīdas, vienlaicīgi velkot to. Nevelciet kāju augstu un skatieties iegurņa stāvokli - nolaižamais pakaļgals ir nolaists un iegurņa virziens ir pagriezts uz priekšu. Veikt elpu ciklu. Atkārtojiet otru kāju. Vingrošana nav ieteicama varikozām vēnām.

Par ko: mēs sadedzinām taukus gluteus maximus muskuļu rajonā.

Skatiet videoklipu: Оксисайз Марина Корпан (Novembris 2019).