Uzziniet, kā ēst labi: 10 slimnieka ķermeņa noteikumi (1. daļa)

Stingri ierobežojošu diētu - nav labākais veids, kā samazināt ķermeni: jūs varat zaudēt svaru ātri, bet noteikti ne ilgi. Daudz efektīvāka un drošāka, lai atjaunotu maltītes plānu, ievērojot vienkāršus noteikumus.

Slim Body Noteikums # 1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

Apakšējā rinda. Ierakstiet visu, ko tu ēda dienā.

Kāpēc? Ar nelielu ķermeni šī metode ir tieši saistīta: katru dienas laikā patērēto kaloriju pierakstīšana pārtikas dienasgrāmatā, jūs precīzi zināt, kāpēc jūs pārēsties. Tas ir vienīgais veids, kā saprast, piemēram, ka šokolāde apkopo jūs ar garlaicīgu ziņojumu, un stresa pēc darba, ko ēdat kūkas ... Kas ir rakstīts ar pildspalvu, nesagriež to ar cirvi: ar skaidru priekšstatu par to, ko ēdat rokās, būs vieglāk izlabot uzturu un līdzsvarot uzturu. Galu galā, bieži vien, pieraduši pie viena produktu kopuma, gadiem ilgi mēs varam uzņemties pareizo daudzumu proteīnu un pārēsties ātri ogļhidrāti.

Slim Body Noteikums Nr. 2. Ēd daļēji

Apakšējā rinda. Ēdiet nelielas maltītes 4-5 reizes dienā.

Kāpēc? Uztura speciālisti uzskata, ka daļēja uzturs ir visefektīvākais solis ceļā uz plānu ķermeni. Tas ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī pasargā no bada: labā uzkoda pēc nelielas brokastu glābs jūs no vēlmes ēst pilnas pusdienas. Turklāt lielas porcijas stiepjas kuņģa sienas, palielinot tās apjomu. Kas tālāk? Tas ir labi - pārēšanās! Bet ēdot mazliet (150-200 g) ik pēc 2-3 stundām, jūs neizbēgami nonāksiet pie maltītes ēdienā un plānā ķermenī. Pārtiku sagremo pilnībā, nesaglabājot gurnus un vidukli.

Slim Body Noteikums Nr. 3. Dzert vairāk ūdens

Apakšējā rinda. Dzert apmēram divus litrus ūdens dienā. Dietologi iesaka lielāko daļu šķidruma lietot no rīta, lai izvairītos no rīta pietūkuma.

Kāpēc? Skaisti slaids korpuss un dehidratācija nav saderīgi. Ūdens padara ādu elastīgāku, un tas ir tik nepieciešams, lai cīnītos pret celulītu un striju! Ūdens var pasargāt no pārēšanās: mēs bieži sajaucam nelielu izsalkuma sajūtu ar slāpes, līdz ar to pārāk daudz uzkodas, pārpildītas kuņģa un papildu kilogrami. Es gribēju košļāt - paņemt pāris sipu ūdens!

Ūdens arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Jo aukstāks ūdens, jo vairāk ķermenim būs jāstrādā, lai uzsildītu to līdz 36 grādiem (tas uzsūcas ķermeņa temperatūrā) un tikai tad sāk strādāt, un tas prasīs papildu enerģijas izmaksas.

Slim Body Noteikums Nr. 4: Cook Right

Apakšējā rinda. Izmetiet gatavošanas metodes, kas nesaņem slimu ķermeni.

Kāpēc? Mēs visi zinām, ka cepta ir slikta. Bet grauzdēšana nav panaceja, tā var palielināt produkta glikēmisko indeksu (GI) vai pagriezt ogļhidrātus no lēnas uz ātru. Tāpēc, ja tavs mērķis - slaids korpuss, dodieties uz tvaiku, vārītu vai sautētu ēdienu. Un, ja jūs joprojām nevarat atteikties no ceptas, nepievienojiet sviestam pannas, gatavojiet wok vai izmantojiet grilu.

Slim Body Noteikums Nr. 5. Izvairieties no kaitīgiem produktiem.

Apakšējā rinda. Neēdiet ātrās ēdināšanas ēdienus, bet mēģiniet atrast veselīgu alternatīvu savām iecienītākajām kalorijām.

Kāpēc? Tas ir muļķīgi sapņot par plānu ķermeni, pastāvīgi patērējot burgerus un kartupeļus. Tomēr jūs varat iegūt labāku no „drošākiem” produktiem. Uztura speciālisti iesaka izslēgt no diētām desas, vīģes, kartupeļu čipsi, margarīnu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar trans-taukskābēm, kas var izraisīt aptaukošanos un sirds un asinsvadu problēmas. Plānāks ķermenis netiks gatavots no saldajiem dzērieniem: sodas, iepakotas sulas, alkoholiskie kokteiļi - tie visi slāpē slāpes, bet tie satur daudz cukura, ātru ogļhidrātu un “tukšas kalorijas”. Tomēr, tiecoties uz tievu ķermeni, nav nepieciešams pilnībā atteikt saldumus: pietiek ar sīkfailu un vafeļu aizvietošanu ar rūgtu šokolādi vai marmelādi. Vēlaties kādu saldējumu? Sagatavojiet to pats. Garlaicīgi ar austrumu saldumiem? Sākums nav sliktāks par veikalu. Galvenais nosacījums: baudīt desertus ne vairāk kā divas reizes nedēļā un tikai no rīta.

Šie vienkāršie principi dos jums tuvāk lolotai harmonijai. Jums nav nepieciešams dramatiski mainīt savu dzīvesveidu - gluži pretēji, lai pienācīga uzturs kļūtu par ieradumu, jums jārīkojas pakāpeniski. Nākamreiz mēs runāsim par pieciem slimā ķermeņa noteikumiem, kas palīdzēs jums ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu.

Skatiet videoklipu: Žurnāla "Shape" galvenā redaktore Sanda Krasta konsultācijā pie uztura speciālistes Gunas Rijkures (Novembris 2019).