Kā tikt galā ar vainas sajūtu pār pārtiku?

Dažreiz, tā vietā, lai baudītu gardu ēdienu restorānā, mēs uztraucamies un pasvītrojam sevi par to, ko mēs ēdam. Mēs jūtamies vainīgi par to, ka atkal nesaglabājam pašiem savus solījumus - „neēdam saldos un miltos”, „atteikties ēst pēc 18 vakarā”, „ēst tikai salātus vakariņām” utt. Šo sirdsapziņas vainu dēļ mēs kļūstam nomākti un aiziet prom no mīļajiem. Ļaujiet mums pastāstīt, kā rīkoties ar šo negatīvo emociju kaskādi pārtikas dēļ.

Kas ir vaina?

Patiesībā vaina ir psiholoģiska pašnāvības forma par kaut ko paveiktu vai nedarītu. Šo vienmēr negatīvi krāsainu pieredzi pamatā ir divi galvenie uzskati. Pirmais: „Man bija jādara tas un tas”, un otrais: „Ja es nedarīju to, ko es domāju, ka man bija taisnība un nepieciešamība, tad es esmu slikts, vājš, zaudētājs un .d. " Tajā pašā laikā šis mūsu domas apburtais cikls visbiežāk nav objektīvu iemeslu dēļ. Tas ir vienkārši mūsu attieksmju un pārliecību rezultāts par sevi un cilvēkiem, kas mums būtu ideāli. Tātad vainas sajūta dažu „nepareizu” vai “neveselīgu” produktu dēļ ir cieši saistīta ar mūsu uztveri par mūsu ķermeņa tēlu, tā pievilcību. Piemēram, ja mēs uzskatām sevi par nepietiekamu slimību, tad katrs garšīgas kūka gabals būs sprūda, kas izraisīs ideju, ka mēs esam „vāji rakstura”, “neveiksmīgi”, “nepievilcīgi” utt.

Kāpēc vainot sevi par sliktu ēšanu?

* Mēs zaudējam daudz enerģijas. Blaming sevi par kaut ko ir ļoti garlaicīgs, jo tas var iet uz visiem laikiem. Daži cilvēki, protams, cenšas noslīcināt vainu ar dažu rituālu palīdzību (daudzas stundas treniņš, grūts uzturs pēc „klusuma”), bet bieži vien viņi nesniedz nepieciešamo atvieglojumu.

* Mēs sākam ēst vēl „sliktāku” pārtiku. Kad mēs sevi vainojam, mēs jūtamies kā „slikti”, un mēs patiešām vēlamies sevi sodīt. Tāpēc visbiežāk melnbaltās domāšanas mehānisms mūs neapzināti izraisa: „Ja es rīkojos tik slikti, tad ļaujiet tai vēl sliktāk.” Piemēram, tā vietā, lai pēc tam, kad ēdat picu, sāciet ēst tītaru ar salātiem, mēs nezinām sevi, arvien vairāk uzlecamies uz miltiem, saldiem vai taukiem.

* Mēs pārtraucam dzīvi. Ēšanas bauda ir viena no mūsu pamatvajadzībām. Un, ja mēs ēdam kaut ko kaitīgu, bet garšīgu, bez vainas, tad mēs jūtam dzīves prieku un pilnību. Un tas emocionāli aizpilda mūs, bagātina. Un, kad iecienītākais ēdiens rada negatīvas emocijas, tad pakāpeniski mēs zaudējam spēju baudīt dzīvi, kas ārkārtējos gadījumos apdraud depresijas attīstību.

* Mēs zaudējam kontaktu ar mīļajiem. Kad mēs uzturamies par to, ko un cik daudz mēs ēdām vakarā, mēs psiholoģiski nošķiramies no draugiem un radiniekiem. Patiešām, tā vietā, lai baudītu mūsu tikšanos ar viņiem un komunikāciju, mēs esam aizņemti ar pašizrakšanu.

Kā tikt galā ar vainas sajūtu pār pārtiku?

Pirmkārt, skaidri atpazīstiet savas negatīvās jūtas. Tad uzdodiet sev šādus jautājumus: “Kāds bija mans iekšējais noteikums, ko es pārkāpu, ēdot šo ēdienu?”, „Kādas sekas tas mani apdraud?”, „Kāda persona to dara mani?”, „Kādas ir šīs ticības?”. Jautājiet arī sev: „Vai es varu pieļaut izņēmumu sevis uztura ziņā pozitīvu emociju labad?”, „Kādas jūtas jūtos pret cilvēkiem, kas ir tuvu man?”, „Ko es varu saņemt no viņiem?”.

Pēc tam, kad viss ir analizēts, uzrakstiet uz papīra lapas, kāda veida cilvēks jūs gribētu būt, un kā šo ideālu vajadzētu ēst. Izveidojiet sarakstu ar izlases situācijām, kurās iegūtās pozitīvās emocijas būs daudz svarīgākas par to, kas nonāk jūsu kuņģī. Vienojieties ar sevi, ka šajos gadījumos jūs atļaujiet sev ēst visu, ko vēlaties. Analizējiet arī situācijas, kurās jūs kaut ko ļaunprātīgi ēst, bez morālas kompensācijas pozitīvu emociju veidā (piemēram, mehāniski košļājamās mikroshēmas darbā vai popkorns - uz garlaicīgas filmu izrādes). Pēc tam mēģiniet izsekot visiem šiem gadījumiem un kontrolēt barošanas avotu.

Skatiet videoklipu: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai! (Novembris 2019).