Kā zaudēt svaru sievietei pēc 50 gadiem

Metabolisms gadu gaitā palēninās, tāpēc daudzi no mums iegūst lieko svaru. Vai tas ir tā vērts pieaugušo vecumā, lai atbrīvotos no tā „jau pierādītā” diētā? Uztura speciālisti saka nē. Sievietei 50 gadu vecumā nepieciešams zaudēt svaru atšķirīgi nekā 30 gadu vecumā.

„Pirmkārt, vecuma sievietei nav jāmēģina pilnībā atbrīvoties no liekā svara,” saka Elena Tikhomirova, dietologs SM klīnikā. - Un tas nav tikai tas, ka vecāka gadagājuma dāma, izžuvusi kā zivis, var nebūt estētiski patīkama. Pārmērīga plānība var pievienot vecumu. Galu galā, taukaudu balsti, nostiprina ādu no iekšpuses, samazinot grumbu skaitu. Viņa atbrīvo nelielu daudzumu estrogēnu, kas ir nozīmīgs sievietēm menopauzes laikā. Visbeidzot, ir zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem ar mazu (2–3 kg) lieko tauku ir labāka imunitāte. ”

Ja ir pārāk daudz svara, tas, protams, jums ir jāatbrīvojas. Pirmkārt, lai saglabātu veselību.

Kā zaudēt svaru sievietei pēc 50 gadiem

* Sekojiet līdzi jūsu labklājībai. Ja jūs zināt, ka būtu labi atbrīvoties no divām vai trim papildu mārciņām, bet jūs jau esat apmierināti jau esošajā svarā, ja jūs zaudējat svaru, jūs zaudējat izturību, jūs satraucat, ciešat no galvassāpēm, savām brūcēm dziedē, tas nozīmē apturēt to. Un mēģiniet turēt svaru.

* Zaudēt svaru lēnām. „Jaunībā, ir atļauts zaudēt līdz pat 1 kg nedēļā,” saka Ekaterina Belova, dietologs, Personiskās uztura centra „Uztura palete” galvenais ārsts. - Pēc 50 gadiem - līdz 0,5 kg tajā pašā periodā. Ar ātrāku svara zudumu āda, kas jau ir pakļauta noslīdēšanai un nav pietiekami elastīga, būs reizes.

Šajā vecumā ķermenim būs grūti pielāgot lielu vienreizēju svara zudumu. Un jūs - psiholoģiski pieņemat sevi jaunu. It īpaši, ja jūs jau ilgu laiku esat bijis pilns.

* Atteikties izteikt uzturu. Visi no tiem ir nesabalansēti un dažādi, atņem organismam vitamīnus un minerālvielas, barības vielas. Personai, kas vecāka par 50 gadiem, viņiem nav nepieciešams tikpat liels kā jauns augošs organisms. Bet viņš no viņiem cieš sliktāk.

Ekspresā diētā svars bieži vien izzūd vai nu caur ūdeni, kas pēc tam atgriežas tikpat viegli, vai vismaz daļēji, muskuļu masas dēļ, kas dabiski samazinās līdz ar vecumu: būs grūti atjaunot.

* Esiet uzmanīgi ar badošanās dienām. Sievietēm, kas ir vairāk par 50 gadiem, novājēšanu ne visi uztura speciālisti apstiprina. „Ja jūs vēl joprojām izvēlaties šo ceļu sev, tērējiet tos ne vairāk kā reizi nedēļā,” iesaka Elena Tikhomirova. - Un neizvēlas cietu, nevis izsalkušu izlādi. Pēdējie vecuma cilvēki psiholoģiski nav labi panesami Un godīgi, pavadot visu dienu uz kefīra, naktī jūs viegli pārēsties. Vai arī kompensējiet bada streiku ar augstu kaloriju ēdieniem nākamajā dienā. Labāk būs izkraut barojošu. Piemēram, uz zivīm un dārzeņiem (no 500 līdz 800 g). "

* Pārskatiet un līdzsvarojiet savu diētu. Par lēnu, klusu svara zudumu, kas mums nepieciešams, tās izvēlnē bieži vien ir diezgan vienkāršas izmaiņas. Izvairieties no cukura, saldumiem, taukainas gaļas (jēra gaļas, cūkgaļas, tauku mājputnu gaļas un liellopu gaļas), taukainiem piena produktiem (piens, kefīrs, jogurts - vairāk nekā 1,5%, biezpiens - vairāk nekā 5%, krējums - vairāk nekā 15%). Nedariet neko. Ogļhidrāti - tikai komplekss (vārīti kartupeļi, pagatavoti līdz al dente makaroniem no cietajiem kviešiem, tumši graudaugi) - ēst mērenās porcijās un no rīta. Pēc septiņām šādām "diētām", nosveriet: jūs, iespējams, zaudēsiet svaru.

* Pievienojiet fitnesa iespējas. Bez tā šajā vecumā būs grūti zaudēt svaru. „Estrogēna hormonu līmenis jau ir zems, kas, cita starpā, ir atbildīgs par to, lai muskuļu šūnas pienācīgi barotos ar glikozi,” saka Elena Tikhomirova. - Ja ir maz estrogēna, šis mehānisms ir bojāts, un nepieprasītais cukurs tiek nogulsnēts tauku veidā viduklī. Tomēr apmācība var to atjaunot. "

* Apmeklējiet ārstu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet nekas nenotiek, konsultējieties ar labu dietologu, endokrinologu, terapeitu. Ar vecumu, lielākā daļa no mums "aizauguši" ar dažādām slimībām, no kurām dažas neļauj atbrīvoties no liekā svara.

„Turklāt šis savienojums ne vienmēr ir acīmredzams,” saka Elena Tikhomirova. "Pieņemsim, ka jūs varētu būt spiesti pārēsties ar hronisku gastrītu ar augstu skābumu: mērens gļotādas kairinājums izraisa diskomfortu, un cita ēdiena daļa palīdz atbrīvoties no tās."

Viegls svars pēc 50 gadiem ar nepareizu uzturu ir viegls. Bet, kā jūs varat redzēt, un atbrīvoties no tā nav tik grūti!

Skatiet videoklipu: Uzplauksti sievišķībai: Kā zaudēt svaru bez nežēlīgām diētām (Augusts 2019).