Kā saglabāt skaitli atvaļinājumā: plāns aktīvai atpūtai jūrā

Ko jūs parasti atvedat no atvaļinājuma? Magnēti, suvenīri un dažas papildu mārciņas? Un jums šķiet, ka nav iespējams dzēst pēdējo vienumu no šī saraksta? Tas tā nav! Saglabājiet skaitli atvaļinājumā ir reāls, ja ievērojat mūsu plānu.

Sāciet ar pilnīgu apziņas apvēršanu. Piekrītu sev pludmalē: šogad, atvaļinājumā jūrā, es nevaru pārēsties un necenšu uz pludmali, bet patiešām atpūsties - ar labumu visam ķermenim un ķermenim. Un neaizmirstiet ielieciet čemodānus, šortiņus un treniņu fitnesa vajadzībām.

No rīta

Katru dienu atvaļinājums sākas ar skrējienu. Pat ja jūs to nekad neesat darījuši. Izvēlēties gludu virsmu - sausais smiltis vai oļi nedarbosies, ir viegli pārvietot pēdu. Bet slapjš cirsts smiltis, kā arī netīrumi, ir ideāls.

Ja jums ir daudz liekā svara, locītavu problēmu, vai jūs vienkārši ienīstat braukšanu, nomainiet to ar kājām, bet tikai pēc iespējas ātrāk. Šeit ir tikai smiltis, lai palīdzētu - tas palīdzēs palielināt slodzi. Iesācēja ilgums ir no 20 minūtēm (neaizmirstiet par vieglo kopīgo vingrojumu), ātra pastaiga ir no 30 līdz 60 minūtēm.

Palaidiet, organizējiet sev garu rīta peldi. Debesu prieks! Pēc šādas maksas brokastīs jūs jutīsieties kā varonis.

Brokastis

Galvenais nav kritums par maizēm un kūkām. Saglabājiet sevi rokā un atcerieties līgumu ar sevi: veselīgu atpūtu! Tāpēc izvēlieties brokastu putras, jogurtu, graudaugu vai graudaugu. Nu, augļi - kur bez tiem vasarā?

Dienas pirmajā pusē

Pēc brokastīm - brauciet uz pludmali. Atpūtieties 40 minūtes (tūlīt pēc maltītes nav ieteicams) - un ūdenī. Peldēt vairāk. Ūdens asina ne tikai akmeni, bet arī skaitli! Vienkārši neaizmirstiet par sauļošanās līdzekļiem.

Vai vēlaties uzlabot efektu - vai ūdens aerobika: ar instruktoru viesnīcas peldbaseinā vai pats, tieši jūrā. Kaloriju dedzināšanas vingrinājumi ūdenī ir salīdzināmi ar skriešanu un intensīviem treniņiem simulatoros. Ja instruktors nav pieejams, vienkārši pagrieziet (dažādos virzienos, ar taisnu un saliektu kāju), ķermeņa griešanos, jebkuras citas piemērotas intensīvas kustības. Turiet ātru tempu - jums vajadzētu būt nedaudz no elpa un justies patīkami noguruši. Nodarbībai vajadzētu būt vismaz 30 minūtēm. Jūs vēlaties saglabāt skaitli atvaļinājumā?

Pusdienas

Atcerieties - pie galda ir izveidots skaists skaitlis. Noteikumi ir vienkārši: nekas cepts, salds un milti. Bet dārzeņu ēdieni, gaļa un grilētas zivis - jums. Ja tiešām vēlaties desertu - ļaujiet to sev, bet tikai nedaudz pēc galvenās maltītes.

Pēcpusdienā

Ļaujiet sev atpūsties, bet arī ar priekšrocībām. Ir pienācis laiks doties uz talasoterapiju vai SPA. Masāža vai iesaiņošana ar aļģēm palīdzēs būtiski uzlabot jūsu veselības un ādas stāvokli.

Pēc atpūtas veiciet augļu uzkodas: tas glābs jūs no pārēšanās vakarā.

Un pēc tam jūtieties brīvi izmēģināt kaut ko jaunu: tenisu vai pludmales volejbolu, vindsērfingu vai ūdens slēpošanu, deju ar baseinu vai jūru pie jūras - kas ir vairāk patika. Kad šī iespēja joprojām parādīsies? Jūs, iespējams, varēsiet ne tikai saglabāt skaitli atvaļinājumā, bet arī atrast jaunu hobiju.

Ja tas ir ļoti karsts ārpusē, neaizmirstiet viesnīcas trenažieru zāli - parasti tur ir tukšs un vēss. Ja jūs nekad neesat praktizējies, izvēlies velotrenažieri, soli vai elipsoīdu, viņiem ir grūti izdarīt kļūdu.

Un nedomāju, ka mēs piedāvājam jums darīt visu diennakti. Fizisko aktivitāti pēc pusdienām var ierobežot līdz trīsdesmit, pat piecpadsmit minūtēm. Mērķis šeit nav tik daudz, lai sadedzinātu kalorijas, bet lai nepieļautu, ka jūs izplatīsieties uz sauļošanās sienas un palīdzat saglabāt savu noskaņojumu.

Skatiet videoklipu: СУПЕРГЕРОИ СОБИРАЮТСЯ В ОТПУСК I ЧЕЛОВЕК ПАУК, ТОР И БЭТГЕРЛ I ЧТО НУЖНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ОТПУСК (Septembris 2019).