Self masāža pret stresu un sāpēm

Austrumu pašmasāža ir tikpat aizraujoša un veselīga kā cīņas māksla. Mēs runājam par galvenajiem veidiem, kā ātri atpūsties, mazināt nelielas galvassāpes vai pacelt garastāvokli.

Kā teica Daniels Palmer, masāža ir labākais, ko viens cilvēks var darīt citam. Pievienot - un sevi. Laika gaitā es arvien vairāk esmu pārliecināts, ka masāža ir dabiska vajadzība, piemēram, pārtika un gulēt. Pretējā gadījumā, kā vēl mēs varam izskaidrot, ka mēs visi instinktīvi satveramies dažādām ķermeņa daļām vairākas reizes dienā un sākam rūpīgi (un nepareizi) mīcīt? Saskaņā ar Reiki mācībām, katram pieder pašmasāžas māksla, jo, ja mums ir sāpes vēderā, mēs, bez domāšanas, uzliekām palmu. Īsāk sakot, slepenā dziedinošā jauda ir nepieciešama tikai pareizajā virzienā. Es runāšu par visvienkāršākajām un efektīvākajām Tibetas un ķīniešu medicīnas metodēm.

Self-masāžas komplekss atpūtai

1. Paskatieties uz grīdas, nedaudz pagriežot galvu. Pēc 2-3 minūtēm aizveriet acis.

2. Uzmanīgi ieročiet rokas pie krūtīm. Lēnām izspiediet rokas, līdz pirksti ir uz plecu lāpstiņām. Katrs pirksts pārmaiņus veic intensīvas apļveida kustības 2-3 minūtes.

3. Pārvietojiet slēdzeni no rokām uz pleciem. Lēnām ieelpojiet 2-3 minūtes, uzmanīgi uzraugot elpošanu: ieelpojiet caur degunu - uzspiediet vēderu, izelpojiet caur muti - pievelciet vēderu. Ieelpot stipri izspiediet plecus.

4. Izstiepiet rokas. Piestipriniet rokas indeksa pirkstus attiecīgi uz dažādām kakla pusēm. Nospiediet kaklu (pulsa punktā) 10 sekundes, pēc tam atslābiniet. Aizstājiet 3-4 reizes.

5. Neziniet abas plaukstas slēdzenē un novietojiet galvas aizmugurē. Nospiediet ar plaukstām 10 sekundes, pēc tam atlaidiet strauji. Atkārtojiet 5-7 reizes.

6. Ievelciet vēdera lavandas ēteriskās eļļas pilienu, ieņemiet dziļu elpu un novietojiet rokas uz sejas, lai tās aptver acis un lūpas. Pēc minūtes vai divām minūtēm viegli noņemiet plaukstu.

Self-masāžas komplekss, lai uzlabotu toņu

1. Vairākas reizes spēcīgi sakratiet rokas. Tad ar vienas rokas pirkstiem, intensīvi pieskaroties otras puses iekšienei, pārvietojoties no elkoņa uz plaukstu un atpakaļ. Aizstājiet 2-3 reizes.

2. 2-3 reizes paceliet un nolaidiet plecus. Tad viegli pieskarieties tiem ar savām dūrēm, pārvietojoties uz galvas aizmuguri. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Pieskarieties ar pirkstu galiem galvas aizmugurē, virzoties uz pieres un vaigiem, tad atpakaļ. Atkārtojiet 4-5 reizes.

4. Uzlieciet ausis ar plaukstām un pēkšņi atlaidiet. Tad enerģiski saspiediet tos, pārvietojoties no daivām. Atkārtojiet 4-5 reizes.

5. Spēcīgi pieskarieties plaukstas malai uz otras puses apakšdelma, pēc tam mainiet. Atkārtojiet 2-3 reizes.

6. 2-3 minūšu laikā, enerģiski masējiet vēderu ar plankumainām kustībām virzienā no nabas līdz viduklim un atpakaļ.

Komplekss stresa mazināšanai

1. Ātri berzējiet vienu plaukstu pret otru, līdz jūtat spēcīgu siltumu. Tad ielieciet plaukstas uz sejas un turiet vienu vai divas minūtes. Elpojiet dziļi un lēni.

2. Mārciņas vienu pilienu ģerānijas ēteriskās eļļas jūsu rokā. Pievienojiet rādītājpirkstu un lēnām masāža punktu starp uzacīm vienu minūti. Saskaņā ar ķīniešu medicīnu spriedze uzkrājas šajā konkrētajā apgabalā.

3. Pēc tam lēnām izkliedējiet rādītājpirkstus, virzoties pa sāniem uz tempļiem. 15-20 sekundes viegli piespiediet tempļus. Atgrieziet pirkstus uz degunu un atkārtojiet vēl 3-4 reizes.

4. Nedaudz nolieciet galvu, novietojiet īkšķus uz kakla pamatnes (priekšpuses) un indeksa pirkstiem - zem auss cilpām. Lēnām masāža žokli ar apļveida kustībām, virzoties uz zodu. Atkārtojiet 2-3 reizes. Šeit iet caur kuņģa meridiānu, kas arī regulē trauksmes sajūtu.

5. Novietojiet vienu roku uz pieres un otru uz zoda. Lietojiet abas rokas ar vieglu spiedienu 10 sekundes. Tad ar asu kustību noņemiet tās no sejas. Atkārtojiet 3-4 reizes.

6. Atkal, berzēt vienu plaukstu pret otru un uzklājiet uz sejas. Tad, ja esat mājās, lēnām noslaukiet seju ar dvieli, kas samitrināta ar karstu ūdeni, un, ja birojā, nomazgājiet ar siltu ūdeni.

Starp citu, daudzi Tibetas ārsti apgalvo, ka šīm metodēm nevajadzētu aprobežoties tikai ar: aizpildot jūsu roku (atvainojos par neērto burtu), ir pilnīgi iespējams apgūt dažas akupresūras metodes vai vismaz pašizglābt ilgmūžību (skatīt materiālu: „Akupresūra pret stresu”). Taisnība, es neesmu pārliecināts, ka tas būtu jādarbojas pats. Bet tas, kas būtu jādara, ir nopirkt refleksoloģijas cimdus. Un, masējot rokas, pārliecinieties, ka jūs stimulējat sirds vai galvas zonu, nevis pareizo papēdi.

- Akupresūra galvassāpēm

- Akupresūra pret zobu sāpēm

- Akupresūra pret stresu

- Self-foot masāža

Skatiet videoklipu: The War on Drugs Is a Failure (Novembris 2019).