Ko ēst, lai saņemtu grūtniecību

Jūs mēģināt vislabāk. “Kad jūs atsaucaties” par stārķi, aprēķiniet ovulācijas dienas, katru nakti sakārtojat šādu seksa maratonu, ka sienas jau drebē, rada veselīgu dzīvesveidu un, protams, mēģina ēst labi. Bet tests joprojām nedod otru sloksni? Varbūt jums vajadzētu uzzināt, ko ēst, lai saņemtu grūtniecību.

Uztura speciālisti saka, ka vēlamā grūtniecība nevar rasties diētas nepilnību dēļ. Amerikas Savienoto Valstu Dzemdību un ginekoloģijas asociācijas biedri pat izgudroja jaunu auglīgu diētu, kas tuvinās bērnu. Pārtikas produkti, kas darbojas, lai sasniegtu šo mērķi, ir bagāti ar būtiskiem nākotnes mamma vitamīniem un vielām, kas pozitīvi ietekmē hormonālo fonu, normalizē ciklu, padara olas „auglīgas” (un „speķi” spermā aktīvāk), veido nepieciešamos apstākļus bērna attīstībai. un novērst aborts. Ārsti iesaka šo pārtiku gan potenciālajam mātei, gan potenciālajam tētim. Tātad uzturs, kas uzbūvēts uz šiem produktiem, noteikti dalieties ar ticīgajiem.

Dzelzs bagāts ēdiens

Dzelzs deficīts organismā - šeit jums ir problēmas. Šī "metāla" trūkums rada grūtības grūtniecības laikā - matu izkrišana, trausli nagi (un tie ir ziedi) un augļa hipoksija.

Ideālā gadījumā nākamajai mātei ir jāiziet analīze, kas noteiks dzelzs līmeni asinīs.

"Viņš tiek skatīts pār feritīnu," saka Uztura speciālists, uztura speciālists Marina Studenikina. Ja ķermenī nav pietiekami daudz dzelzs, ēst sarkano gaļu, vislabāk - liellopu gaļu ar vidējo cepeti (cūkgaļā ar šādu ceptu infekciju var palikt).

„Cilvēkiem šādu termiskās apstrādes formātu sauc par“ gaļu ar asinīm ”, lai gan patiesībā tas nav asinis, bet šķidrums, ko sauc par mioglabin. Tas ir īsts dārgumu ceļš, kas bagāts ar dzelzi, ”norāda Marina Studenkina.

Kā tas ir. Liellopu gaļa ir jāēd kā steiks 2-3 reizes nedēļā. Un tas ir pusdienas, jo šī gaļa tiek sagremota kuņģī apmēram piecas stundas. Steiks ir labāk papildināt tumšos zaļumus, kas bagāti ar dzelzi: arugula, zaļie salāti, dilles, pētersīļi.

D3 vitamīna produkti

To sauc par "hormonālo vitamīnu". Tas ir tāpēc, ka šūnām ir īpaši D3 receptori, caur kuriem A vitamīns var ietekmēt tos.

„Viņš ir atbildīgs par pareizu menstruālo ciklu, endometrija stāvokli (tā trūkums izraisa endometriozi), būtiski ietekmē auglību. Tas novērš arī insulīna rezistenci, metabolisko sindromu, novērš diabētu, atbalsta imūnsistēmu, ”saka Marina Studenikina.

Citiem vārdiem sakot, ja Jūsu organismam nav pietiekami daudz D3 vitamīna, jūs varat ilgi gaidīt vēlamo grūtniecību.

Tādēļ ir nepieciešams palielināt šī vitamīna daudzumu organismā. Bet vispirms nosaka tā līmeni, veicot analīzi. Lai iegūtu D3, gulēja uz olām, sarkanām zivīm (saprātīgi), jūras basā, sviestā, krējumā.

Kā tas ir. Nebaidieties iekļaut sviestu un krējumu savā ēdienkartē. „Šie produkti ir labvēlīga holesterīna avots, no kura rodas hormoni. Ja ēdat šos pārtikas produktus pareizi - sviestu no rīta uz grauzdiņiem, skābu krējumu (15%) - no rīta vai pēcpusdienā, tas nesāpēs jūsu figūru, - saka Marina.

Produkti ar omega-3 taukskābēm

Omega-3 ir tas pats „hormonu vitamīns” kā D3. Papildus tam, ka omega-3 ir atbildīga par sieviešu reproduktīvās sistēmas pareizu darbību, auglību, tie arī mazina iekaisuma procesus organismā un oksidatīvo stresu.

Omega ir bagāta ar zivīm un jūras veltēm, dārzeņu produktiem (linu sēklu, rapšu, olīveļļu, kaņepju sēklu, valriekstu, auzu baktēriju, sojas pupu).

Vēl vienu omega-3 var iegūt no uztura bagātinātājiem. Tikai jums nevajadzētu dzert zivju eļļu, bet preparātus kapsulās.

Kā tas ir. Esiet uzmanīgi ar zivīm, jo ​​īpaši ar jūru. „Fakts ir tāds, ka tagad pasaules okeāns ir ļoti piesārņots, un zivis absorbē smago metālu sāļus, jo īpaši dzīvsudrabu, tāpēc nav ieteicams to ēst lielos daudzumos. Es jums ieteiktu patērēt ne vairāk kā 100 gramus sarkano zivju nedēļā, ”saka Marina.

Bet eļļai vai riekstiem ir jālieto katru dienu. Īpaši linsēklu eļļa - omega-3 noliktava.

Uztura bagātinātāji, starp citu, ir labāk neierakstīt sev sevi - ļaujiet ārstam to darīt, pamatojoties uz Jūsu asins analīzi.

Folijskābes produkti

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši vairāk nekā vienu reizi, tostarp reklāmā, ka pirms grūtniecības ir nepieciešams dzert narkotikas ar folskābi. Tas nav mārketinga solis, bet racionāls lēmums.

„Labs folijskābes līmenis organismā ir nepieciešams tikai veselīga bērna pārvadāšanai. Tas novērš augļa nervu caurules, iedzimtu anomāliju, spontāno abortu nenormālu attīstību, ”norāda Marina Studenikina.

Folijskābe ir atrodama zaļumos (salāti, spināti, brokoļi, rieksti, ramsons, puravi, olu graudi, sēnes).

Kā tas ir. Šie produkti tiek labāk patērēti katru dienu dažādos variantos.

Produkti ar jodu

Joda trūkums organismā negatīvi ietekmē arī sieviešu veselību, tostarp endokrinoloģiju.

Ir iespējams veikt krājumus, kas patērē sausas jūras aļģes, jūras veltes (mīdijas, astoņkāji, kalmāri), feijoa, jodizētu sāli.

Kā tas ir. Jūras veltes var ēst divas reizes nedēļā. Bet katru dienu iodized sāls uzpilda ēdienus. Uzskatiet, ka tas ir slikti absorbēts bez selēna, tāpēc apvienojiet to ar produktiem, kas bagāti ar šo sastāvdaļu. Piemēram, ar jūras veltēm, olām, lēcām, riekstiem. Sezona ar sausām jūras aļģēm.

Zarnu produkti

Visi vitamīni un barības vielas uzsūcas asinīs caur zarnām. Un ir ļoti svarīgi, lai viņš būtu vesels. Lai to izdarītu, ēst pārtiku, kas baro zarnu floru.

Tie ir kāposti, jogurts ar īsu glabāšanas laiku, šķiedras (augļi, dārzeņi).

Kā tas ir. Kāposti - 2 reizes nedēļā, piens un dārzeņi ar augļiem, mēģiniet ēst katru dienu.

Auglības samazināšanas produkti

Ir vairāki produkti, kas vislabāk tiek izslēgti no uztura, ja jūs joprojām vēlaties gaidīt stārķi. Tie samazina auglību, samazina ovulāciju skaitu, pārkāpj hormonālo līmeni.

Kofeīns

Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas asociācijas pārstāvji apgalvo, ka kafija izraisa aborts un traucē hormonālo līdzsvaru.

ĢMO produkti

Tie paši asociācijas pārstāvji apgalvo, ka ģenētiski modificētie produkti ne tikai samazina sieviešu auglību, bet arī spermas skaitu spermā vīriešiem, kā arī izraisa spontāno abortu. Tāpēc, ja esat sapņojis par grūtniecību, atstājiet savus ēšanas paradumus, dzeriet saldo sodas un patērējiet tūlītēju ēdienu.

Vieglie ogļhidrāti

Nodrošina insulīna rezistenci, vielmaiņas traucējumus un hormonu līmeni. Tie ietver ievārījumu, ievārījumu, kviešu maizi un pat baltu, pulētu rīsu (jūs varat ēst tikai brūnus un savvaļas), konditorejas izstrādājumus.

Skatiet videoklipu: Kāpēc somu mazuļi guļ kartona kastēs? (Septembris 2019).