Fitness

No vienas puses, cilvēka ķermenis ir pārsteidzoši sarežģīts un pārdomāts mehānisms, no otras puses, tajā ir daudz trūkumu, ko mēs pārmantojām no pagātnes steidzīgā pārejā uz vertikālu staigāšanu. Pilates sistēma izceļas starp citiem fitnesa veidiem ar skaidru un pārdomātu plānu, lai labotu Radītāja „kļūdas”.

Lasīt Vairāk

Fitnesa izglītojoša programma iesācējiem, kuri joprojām zaudē spēkus trenažieru zālē. Kā sākt pirmo treniņu, ko pievērst uzmanību un ko nevajadzētu darīt - pastāstiet un parādiet mūsu speciālistus. Ir divas teorijas par to, kā apmācības procesā ieviest „neoficiālu”. „Viens no viņiem apgalvo, ka, ja cilvēks pirmo reizi ieradās trenažieru zālē, viņa muskuļi un locītavas nav gatavas slodzei,” saka Zupre sporta kluba fitnesa direktors Ekaterina Soboleva.

Lasīt Vairāk

Apsildiet pirms treniņa - pa visu galvu. Neaizstādot muskuļus pareizi, tas ir muļķīgi un pat bīstami sākt nopietnas slodzes. Būtībā tas viss ir fiziskās audzināšanas pamati. Tomēr, daži cilvēki atceras. Kāpēc mums ir nepieciešams iesildīties pirms apmācības? Pirmkārt, sagatavot muskuļus, saites, sirdi un asinsvadus, īsi sakot, visu ķermeni līdz slodzei.

Lasīt Vairāk

Pilates trenažieris ir nestabila platforma ar stendu svēršanai, kas atgādina visiem zināmo Smith stendu. Smaguma dēļ slodzes pakāpe ir tieši atkarīga no personas: jo smagāks tas ir, jo grūtāk. Pilns nosaukums - Gravitācijas treniņu sistēma (GTS). GTS - simulators ar neierobežotām iespējām.

Lasīt Vairāk

Mēs bieži dzirdam, ka ilgstošas ​​mērenas intensitātes slodzes ir labākais veids, kā zaudēt svaru, attīstīt izturību utt. Un viņi gandrīz nekad nerunā par gadījumiem, kad treniņi ir jādara īsāki. Iespējamā apmācība. Šis psiholoģiskais slazds apmeklētāju apmeklētājiem piedāvā fitnesa klubus. Uzturoties tur 3-4 stundas, cilvēks ar apmierinātības sajūtu atstāj pilnvērtīgu treniņu.

Lasīt Vairāk

Tas notiek, jo jogas laikā mēs esam novirzījušies, domājot par kaut ko citu, nevis praksi. Apzinoties drishti, uzmanību koncentrējošo tehniku, var ne tikai sasniegt labākus rezultātus jogā, bet arī kļūt uzmanīgākam dzīvē. Iesācējam jogā pastāvīga uzmanība tiek pievērsta grūtībām. Viņš ātri nogurst, bieži zaudē koncentrāciju, sāk domāt vai domāt par savām problēmām, un enerģijas plūsma vājinās - spēks izkliedējas ar uzmanību, prakse kļūst mazāk efektīva (lasiet materiālu: "Kā iemācīties meditēt sevi").

Lasīt Vairāk

Crossfit parasti nav sadalīts "sieviešu" vai "vīriešu" grupās. Tomēr pēc ekspertu ieteikuma es izvēlējos 4 iespējas vīriešu profesijām. Tie palīdzēs attīstīt spēku, izturību un, protams, kļūs brutālāki. Atgādināšu jums, ka crossfit ir programma, kas apvieno vingrošanas spēka elementus, spēka pacelšanu un vieglatlētiku, un visi vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā.

Lasīt Vairāk

Katrā brīvdienā ir cilvēki, kuri nekad dejotu. Ja jūs saplīstaties ar domu, ka Jaungada ballītē jūs aizvedīs uz deju grīdu, mans padoms var būt noderīgs jums. Tie, kas nekad nespēj dejot, parasti apgalvo, ka šādi: es nezinu, kā tas nozīmē, ka es izskatos nepiedienīgu - tas nozīmē, ka es to nedarīšu. Bet es nekad neticētu, ka viņu sirds dziļumā viņi nevēlas izklaidēties un apgūt kopā ar visiem.

Lasīt Vairāk

Daudzi uzskata, ka jauniešu filmu un TV šovu zvaigznes ir svarīgu konusu bērni, kuri uz ekrāna iepazinās pa paziņu. Jā, bieži tas ir, bet ir izņēmumi. Un to, kas nesen notika manā studijā, tas apstiprina. Esmu daudz piedalījies dažādu festivālu un televīzijas projektu organizēšanā kā deju producents, un es arvien vairāk vēršos pie šādu pasākumu vadītājiem.

Lasīt Vairāk

Lai saglabātu gurnu slaidumu, jums ir nepieciešams apmācīt augšstilba iekšējās un ārējās virsmas muskuļus. Palīdzēs šajā vienkāršajā darbā un divos frotē dvieļos. Kad mēs staigājam, braucam, sēžam, pieceļamies, kāpjam pa kāpnēm, mēs galvenokārt strādājam augšstilba priekšpuses un aizmugures muskuļos. Bet ikdienas dzīvē augšstilba iekšējās un ārējās virsmas (abduktors un adduktors) muskuļi tiek izmantoti maz, kas bieži noved pie plankuma un celulīta šajās jomās.

Lasīt Vairāk

Īsa 15 minūšu stunda atgriežas televīzijas kanālā “LIVE!” Oksana Yashankina un Ilya Mizgirev iepazīstina ar jaunu programmu „Problēmas zonas”. Ekspress kurss. Kursa autori izskaidro: problemātiskās jomas - tās ir vietas, kur vispirms tiek noguldīti lieko tauku un kur viņi aiziet no visgrūtākajiem.

Lasīt Vairāk

Ar pareizo pieeju skeitbords vai longboard var būt labs fitnesa lādiņš, piemēram, interesantam funkcionālam treniņam. Mēs parādām, kādi vingrinājumi ar valdi palīdzēs stiprināt galvenās muskuļu grupas. Slēpošanas sezona mūsu klimatā ir visai īss, labākajā gadījumā, no maija līdz oktobrim, ja, protams, jūs neatradīsiet lielu prieku laupīšanai un ieslīdēšanai uz klāja.

Lasīt Vairāk

Dzemdes kakla osteohondrozi iespējams ārstēt ne tikai ar tradicionālajām metodēm, bet arī ar jogas palīdzību. Lūk, pirmā daļa no 21 vingrojumu kompleksa, kas atvieglos sāpes un uzlabos labklājību. Dzemdes kakla osteohondrozi sauc arī par dzemdes kakla spondilozi vai dzemdes kakla mugurkaula herniated starpskriemeļu disku.

Lasīt Vairāk

Ja jums trūkst mīlestības un siltuma, varbūt jūs paši sevi veidojat enerģētikas nelīdzsvarotības ietekmē. Šādos gadījumos es ieteiktu čakras jogas praksi anahatas čakrai - ceturtajai no septiņiem ķermeņa enerģijas centriem. Darbs ar čakrām jogā Ceturto čakru bieži sauc par sirds centru - tā atrodas krūšu līmenī sirds plankuma rajonā.

Lasīt Vairāk

Iyengar joga ir visizplatītākā Hatha jogas versija. Klasē galvenā uzmanība tiek pievērsta pūļu sadalījumam asanas laikā. Jo precīzāka ir kustība, jo lielāks efekts un jo ilgāks tas ir. B. KS Ijengars izstrādāja savu metodi pēc tam, kad mācījies no Šrī Krišnamacharjas, kas ir 20. gadsimta lielākais jogs.

Lasīt Vairāk

Donald Trump meita, 35 gadus vecs modelis un uzņēmējs, ir pārsteidzošs piemērs jaunai mātei, kurai ir ne tikai laiks, lai celtu trīs bērnus, bet arī veidotu karjeru, bet arī saglabātu sev perfektu formu. Mēs sakām, kā Ivanka Trump vilcieni. Donalda Trumpa un viņa pirmās sievas Ivanas meiteni Ivanku Trumpu nevar saukt par neofīti: regulāras mācības kļuva par viņas dzīves daļu gandrīz pirms 20 gadiem, kad viņa tikko uzsāka modes modeļa karjeru.

Lasīt Vairāk

Hroniski zems asinsspiediens, kā arī hroniski augsts asinsspiediens prasa īpašu pieeju praksei. Kā veidot jogas nodarbības hipertensiju un hipotensiju? Kuras asanas būtu jāiznīcina, un kuras, gluži pretēji, būs īpaši noderīgas? Es to apspriedu ar ekspertiem. Kādas citas jogas vai fitnesa klases manā spiedienā domā.

Lasīt Vairāk

Ko jūs parasti darāt pludmalē? Relaksējoša? Pelde? Vai sauļoties? Ja šajā sarakstā pievienojat īsu funkcionālo apmācību, tad pat brīvdienu nedēļā jūs varat ievērojami pastiprināt visa ķermeņa muskuļus. Mēs parādām vingrinājumus 15 minūšu fitnesa stundai. Daudzi cilvēki pludmali saista tikai ar atpūtu, ledus kokteiļiem un miecētiem sportistiem.

Lasīt Vairāk